🍫「お菓子がやめられない…」それでもダイエットは続けられる？
ダイエット中に「どうしても甘い物が食べたい」という欲求、ありますよね(;^_^A
実は、それって自然なことなんです。
人はストレスが溜まったり、エネルギー不足を感じると脳が「糖質＝ご褒美」を求めるようにできています！
無理に我慢して反動でドカ食いするくらいなら、
「食べてもOKなタイミング」で少量だけ楽しむ方が、長期的に見て成功しやすいはず？！
✅太りにくい！お菓子を食べていい3つのベストタイミング
⏰① 午後3時前後（14:00〜16:00）｜一番太りにくい時間帯
この時間帯は「間食のゴールデンタイム」とも言われています。
- 代謝が高まっており、脂肪として蓄積されにくい
- 昼食から夕食までの空腹を防げるため、夜の食べすぎ予防にも◎
- 活動時間中なので、摂った糖分がエネルギーとして使われやすい
おすすめおやつ：
- 高カカオチョコ（70％以上）
- 素焼きミックスナッツ
- プロテインバー（糖質10g以下のもの）
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🏃♀️② 運動の30分以内｜筋肉の“糖チャージ”タイム
筋トレやウォーキングなど、運動をした後は筋肉が栄養を取り込むタイミングになります。
- 運動直後はインスリン感受性が高く、糖質が筋肉に優先的に使われる
- 甘いものを食べるなら、「運動後」は脂肪になりにくい
おすすめおやつ：
- バナナ＋無糖ヨーグルト
- あずきバー（脂質が少ない！）
- おにぎり1/2個＋甘酒（意外と栄養◎）
※このタイミングでは「我慢しないこと」がリカバリーにもつながります。
🌅③ 朝食〜昼食の間（10:00〜11:30頃）｜夜の食欲を抑えるために
意外に知られていませんが、「早めのおやつ」はダイエットに有利です。
- 朝のうちに食べることで、その後の血糖値乱高下を防げる
- 「おやつ食べたい！」を早めに解消しておくと、夜のドカ食い防止になる
- 食後に“デザート感覚”で取り入れると満足感アップ
おすすめおやつ：
- オートミールクッキー
- 冷凍バナナ＋きな粉
- ドライフルーツ＋無塩チーズ
❌逆に太りやすいタイミング
以下のタイミングでのお菓子は、体脂肪に直結しやすいので注意：
- 夜9時以降のお菓子（代謝が下がっている時間帯）
- 空腹すぎるときの甘いもの（血糖値が急上昇）
- ストレスMAX時の衝動食い（食べた記憶が薄れて後悔しやすい）
📌まとめ｜「お菓子は悪」じゃない、付き合い方が大事！
ダイエットは「我慢の連続」だと思われがちですが、無理な制限は逆効果。
大切なのは、“太りにくいタイミング”で少量だけ楽しむことです。
「お菓子を食べながら痩せられた」って人、意外と多いです☆彡
私もその一人、さらに酒も飲んでます(^^)/
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