〜がっつり飲んで〆のラーメンまでいった夜の対処法〜
ダイエット中でも飲み会、ごはんの誘いや外食したくなることありませんか？？
自分が決めた外食であればまだしも…仕事関係で断れずに渋々行くこともあると思います。
そんな気持ちで参加しても…始まったら食べて飲んで…気づいたら満腹！！みたいな経験ありませんか？
私は昨日飲んできました(;^_^Aしっかり飲んで食べました…
後悔しても仕方ないので、その日からできるおすすめ行動をまとめました♬
✅① その日のうちに「水分摂取」で塩分リセット！
→すぐやれば浮腫みと脂肪の蓄積を防げる！
帰宅後はそのまま寝ないで！！！
水をコップ2杯分＋バナナやトマトなどのカリウム食材を。
もうおなか一杯だよってかたは、水だけでもOK！！
ラーメンの塩分やアルコールによる脱水・むくみを緩和します。
これやるだけで次の日が全然変わります！！
✅② 翌朝は「味噌汁＋白湯＋軽めの糖質」でやさしく再起動
→胃腸をいたわって、回復モードへ
暴飲暴食の翌朝は、食欲に従って控えめスタートがカギ。
・具なし味噌汁 or 白湯
・おにぎり1個 or ゆで卵1個
といった、「塩分補給＋少量エネルギー」でリカバリー。
無理に抜くより、“やさしく食べる”のがダイエット成功の秘訣♬
そんなときの私の朝食は、メニューは変えず
ごはん、目玉焼き、納豆、ヨーグルト
ですが、ごはん（糖質）の量をいつもより少なくします(#^^#)
昼は食物繊維が多い蕎麦を食べることが多いです☆彡
食物繊維も多く含んだプロテインで調整するのもOK!(^^)!
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✅③ 日中は「ちょこちょこ動いて汗をかく」意識
→脂肪の蓄積を“なかったことに”近づける！
・家事などの身の回りの掃除
・散歩（２０分程度）
例えば
掃除機をかける、洗濯物を干す、草取りする、車を洗うなどなど、汗をかくほどではありませんが、ちょこまかと動くことを意識してます(^^)/きれいになるし、カロリー消費にもなるしいいことづくし！
散歩って面倒ですし、中々行動に移せない方も多いと思いますが、近くのスーパーまで歩いて買い物に行けば、買い物中も含めてずっとあるいている（＝散歩）になります！
考え方次第で、ハードルはぐっと下がるので、試してみてはいかがでしょうか☆
💡まとめ：ダメージは“その日と翌日”でケアすればOK！
飲み会でたくさん飲んで、ついラーメンで〆ちゃった( ;∀;)
そんな日があっても大丈夫！大切なのは、「翌日どうするか」です☆
ダイエットは1回の食事で台無しになるものではありません。
その日のうちに水分で塩分リセットし、
翌朝は胃にやさしいものを取り入れて体を整え、
日中はちょこちょこ動いて脂肪の定着を回避する(^^)/
この3ステップを意識して、体への影響は最小限に抑えましょう♬
「付き合いで食べた分は、生活で取り戻す」くらいの気持ちでOK！
我慢しすぎず、でもちゃんと戻す！
そんな“ゆるく賢いダイエット”を、これからも続けていきましょう!(^^)!
付き合いは大事。でも、「どう食べたか」より「どう戻すか」が勝負！
罪悪感は捨てて、上手にリセットしていきましょう。
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