【ダイエット初心者必見】酒飲みながらでも簡単に痩せるまずやるべき3つのこと（３０代、４０代）【ざっくり版】

痩・食・飲

2025.05.202025.06.01

こんにちは！今回は「痩せたいけど、何から始めたらいいの？」という方に向けて、
本当に大事な3つのポイントを紹介します。私も実際にやって効果ありました！！！

どれも今日から始められるシンプルなことばかり。
でも、これができるだけで、リバウンドしにくく、健康的に痩せる土台が作れます！

今回紹介するのは筋トレなしでも効果あります!(^^)!

✅ ① まずは毎日「体重を測る」

いちばん最初にやってほしいことは、毎日体重計に乗ることです。

「今日は増えてるかも…」と不安で測らないのはNG！

体重を同じ時間に同じ条件で測り、記録する。以下のメリットが！！！

私は「あすけん」というアプリで毎朝体重を記録していました！

体重を図るときはいつもシャツとパンツ！！！

数字を“敵”にするのではなく、自分の味方にすることが成功のカギです。

私は毎食１５０ｇくらいの白飯を食べてます！無理は糖質制限はせず、おかずでタンパク質が多く取れるようにしていました！！タンパク質は１食で１日分ではなく、毎食に分ける！！

例）体重60kgの人
→ 60 × 1.2〜1.5 = 72〜90g／日

食事から摂りにくいときは、プロテインを上手に活用しましょう！

「今日は食べすぎた…もう終わりだ」
…こんなふうに、自分を責めていませんか？

ダイエットは一度の失敗で終わるものではありません。

大切なのは、

習慣づくり

1日サボることもある！私も外食して飲んだ次の日は体重増加・・・
でも続けているうちに２～３日でリカバリーできることに気が付いたので、そんなに気にしなくなった。飲み会行ったときにタンパク質多めのものを意識してたべることもいいけど、たまには気にせず食べたいよね♪

「完璧じゃなくていい」と思えると、グッと続けやすくなりますよ😊

続ければ３か月で５ｋｇは減量できます！！！

ダイエットは特別なことをするより、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。

この3つを習慣にするだけで、自然と体は変わっていきます。
焦らず、自分のペースで一歩ずつやっていきましょう！

次回以降、３つのポイントを掘り下げていこうと思います！

また立ち寄ってください♪