【お酒+ダイエット】ダイエット中でもお酒が飲みたい！お酒を飲んでも成功する減量方法☆

痩・食・飲

2025.05.252025.05.26

「ダイエット中だからお酒は我慢…」そう思っていませんか？確かにお酒にはカロリーがあり、ダイエットの妨げになります。糖質分解を鈍らせる働きがあるようです。
しかーし、ポイントを押さえれば、完全に断たなくてもOK。今回は、太りにくいお酒の選び方や、避けたいお酒、その理由まで分かりやすく解説します！！！

① 太りにくいお酒とは？ポイントは「糖質の少なさ」
② 太りやすいお酒の代表格は？避けたいのはコレ
③ おつまみの選び方がカギ！お酒よりも危険かも？
私が飲んでいるお酒はこれ♬
【まとめ】

① 太りにくいお酒とは？ポイントは「糖質の少なさ」

焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は、糖質がほぼゼロ。特に「ロック」や「水割り」で飲めば、カロリーも抑えられます。また、ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）も人気の低糖質アルコール。ダイエット中に飲むなら、こういった「糖質ゼロ・低カロリー」なものを選ぶのがおすすめです♬

② 太りやすいお酒の代表格は？避けたいのはコレ

ビールや日本酒、梅酒、カクテル類は、糖質が高く、ダイエットには不向き↓↓↓特に甘い缶チューハイやフルーツ系カクテルは、ジュースのような糖分を含んでおり、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。飲むなら量を控えめにし、たまのご褒美程度にとどめておくのがベター☆

③ おつまみの選び方がカギ！お酒よりも危険かも？

ダイエット中のお酒で気をつけたいのは「おつまみ」です。唐揚げ、ポテチ、ラーメンなどの高脂質・高炭水化物系は、カロリー爆弾。飲むときは、枝豆、冷ややっこ、焼き鳥（塩）、サラダチキンなど、タンパク質多め＆低脂質のおつまみを選びましょう。お酒よりもおつまみの方が太る原因になっていることも多いです。
筆者はキムチ+納豆+たくあんを混ぜるだけのつまみを食しています！たまーに、少しだけカロリー爆弾系のものも食べます(;^_^A

私が飲んでいるお酒はこれ♬

ちなみに筆者がダイエット中によく飲んでいるのは、金麦（糖質75％オフ）と、ハイボールまたは翠ジンソーダです。どれも糖質が低く、スッキリとした味わいで満足感もありつつ、体重管理の妨げになりにくい優秀なお酒です♬
実はダイエット始める前までは、ビール以外飲めませんでした・・・。
ダイエットしてもお酒はやめたくないし、とはいえ糖質オフでもたくさん飲むのは…という葛藤
そこで心機一転、蒸留酒（ウイスキー、JIN）に挑戦！！これが見事にハマりました(^^♪
筆者は基本休肝日なし、１日にビール350缶×１、ハイボールもしくは翠ジンソーダをジョッキ４杯飲んでます(;^_^A

さわやかな飲みごたえ♬翠ジンソーダ