【お酒+ダイエット】お酒を飲みながら厳しい制限なしダイエット！日常の食事・ごはんの食べ方おすすめ３選！

忙しい毎日でも、ちょっとした食べ方の工夫でダイエット効果はグッと高まります。今回は、無理なく続けられて体も喜ぶ「日常のごはんの食べ方テク」を3つご紹介！

① 「最初のひと口」は野菜か汁物で満腹スイッチON！

食事の最初に野菜やスープをとることで、血糖値の急上昇を防ぎ、自然と食べすぎを防げます。
サラダ・味噌汁・野菜スープなどを最初に食べることで、胃が落ち着き、満足感もアップ。特に温かい汁物は、内臓を温めて代謝も上がるので一石二鳥です。
あと、食事の時には緑茶がいいですね！カテキンは糖質の吸収を和らげる効果があるので、ダイエットの味方です♪

② 献立は悩まない！「メニューの固定化」が続ける秘訣☆

毎日の献立を考えるのって正直めんどうですよね。SNSでも色んなレシピもありますし・・・。
ダイエット中こそ、あれこれ迷わずに自分の中の定番メニューを固定化してしまうのがおすすめです。

例えば、

朝：オートミール＋バナナ＋ヨーグルト
昼：鶏むね肉サラダ＋雑穀ごはん
夜：野菜たっぷりスープ＋豆腐＋納豆

のように、栄養バランスがとれた“パターン食”をいくつか持っておくことで、時短にもなり、食事内容も安定。献立を決めるストレスから解放されます(^^♪
ちなみに、私は朝昼はほぼ固定です！晩ご飯は、自分が作っているわけではないし、自分用に特別メニューをお願いするもの心苦しいので、メニューによって量を調節しています。以前紹介した食事・体重管理アプリ「あすけん」では、メニュー毎のカロリーがわかるので、記録を続けていくうちになんとなく食べていい量がわかってきますｗ

朝：白米、納豆、目玉焼き、ヨーグルト（これでタンパク質１５ｇはいけます！！）
※タンパク質の量は少し減りますが、目玉焼きを卵かけご飯（にんにく、ごま、醤油を加える）に替えることもあります。

昼（持参弁当）：ミニ豆腐、サラダ（鶏肉１００ｇ、ミニトマト、レタス、ゆで卵）、おにぎり１つ
　　　　　　　　→これでタンパク質２５～３０ｇはいけます！！！）

③ ダイエットの味方！「鉄板メニュー」(^^)/

「ダイエット食＝味気ない」なんて思っていませんか？実は、調理方法次第で満足度も高く、しかも痩せやすい鉄板メニューがたくさんあります！！！

たとえば：

鶏むね肉のピリ辛味噌焼き（しっとりジューシーなのに低脂質）
厚揚げと野菜の炒め物（食べごたえ抜群＆たんぱく質しっかり）
鮭のホイル焼き（レンジで簡単、洗い物もラク）

こうした「自分のお気に入りダイエットメニュー」を数種類持っておくと、飽きずに続けられます。
しかも、食べたい欲もしっかり満たせるのでストレスも少ないですよ☆
個人的には、「鮭」をマヨネーズで焼いてバジルをかける簡単レシピにはまっていました！
これまでおかずに魚がでてくるとがっかりしていたんですが、ダイエットをはじめてその美味しさに驚きました！しかも高たんぱく、良質な脂質もとれるなんて最強おかずの１つですね(^^)/
あと、いい感じの調味料との出会いもありました♪詳細は以下サイトにあげておきます！よかったら立ち寄ってみてください。!(^^)!