「！ダイエット成功のカギは“何を食べるか”」酒のみながらでも簡単に痩せるおすすめの方法

ダイエットと聞くと「食べないこと」が正解のように思われがちですが、それは逆効果になることも。栄養をしっかり摂りながら、健康的に痩せることが、リバウンドのない理想の体型への近道です。ここでは、無理せず続けられる食事のコツを3つのポイントにまとめました。
この方法は実際に私「せんよう」の体験談です♪生活行動以外の運動（筋トレ、ウォーキング）せずにできました！私のプロフィールは過去記事を参照してください。しかも大好きなお酒を飲みながら☆彡

あいさつ・自己紹介（←プロフィール）

🍙① 食べて痩せる＝代謝を落とさない
🥩② 栄養バランス＝三大栄養素を意識
🍫③ “我慢”より“選び方”がカギ
1. ✅まとめ

🍙① 食べて痩せる＝代謝を落とさない

極端な糖質制限や食事抜き（摂取カロリーを減らす）は、体重は一時的に減っても筋肉量も落ちてしまい、基礎代謝が低下します。
すると、基礎代謝の低下により消費カロリーが減ってしまうので、逆に太りやすくなり、リバウンドしやすい体に。
食事は「減らす」より「整える」ことが大切。主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事で、代謝を維持しながら健康的に痩せましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とまあ、一般的にはこんな感じで言われていますが・・・やはり本当です！！！面倒くさいと思いますよね？？私もそうでした！なので、まずは１週間つづけてみませんか？？　　　　　　　　　　　　　私が使っていた体重管理・食事サポートなどをしてくれるアプリ「あすけん」ではダイエットの目標を設定することで、１日の目標摂取カロリーを教えてくれます！これを継続すれば成功への近道！！
私の１日摂取カロリーは1,850calくらいです（目標期間：３～４か月、強度：やさしめ）

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🥩② 栄養バランス＝三大栄養素を意識

ダイエット中でもタンパク質・脂質・炭水化物はすべて必要です。
特にタンパク質は筋肉を維持して代謝を保つために不可欠。
目安は「体重（kg）×1.5g」程度を1日で摂取するのが理想です。
脂質は「良質な脂（魚、ナッツ、オリーブオイルなど）」を適量摂ること、炭水化物は精製度の低い玄米や雑穀、芋類から摂ると◎。私は毎食白米茶碗１杯（１５０ｇ）程度をしっかり食べていました！

そして、タンパク質は１００ｇ程度！
１度の食事でまとめて摂取しても効果は薄いので、３食の食事+補助食品（プロテイン）で考えるのが理想です！

以下は私が使用していたもの（エクスプロージョン）で、とにかく安さを追求して買いました！ほかにも安いものはありますが、溶けにくかったり、粉っぽかったりなど・・・これがおすすめです！　　　これより高価なものもあります！個人的にはビーレジェンドが王道のチョコ味、カフェオレ味以外にもバリエーションがあって面白いですね♪

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🍫③ “我慢”より“選び方”がカギ

甘いものや揚げ物を完全に断つ必要はありません。むしろ、「絶対に食べない」と決めるとストレスが溜まり、反動でドカ食いしてしまうことも。
大事なのは、“我慢”ではなく“工夫”と“選び方”です。

甘いものが食べたいときはフルーツやカカオ70％以上のチョコに置き換える、揚げ物を食べたい日は他の食事を軽めに調整するなど、バランスをとることで無理なく続けられます。
飲み会・〆のラーメンを食べても翌日の食事を気をつければOK(^^♪

また、コンビニや外食でも「なるべく野菜が入ったものを選ぶ」「タンパク質が多いメニューを選ぶ」など、小さな選択の積み重ねがダイエットの成功に直結します。続けられるルールで、自分を追い込まないダイエットを目指しましょう。

私はお菓子が大好きで、仕事中の間食、晩酌のお供にスナック、カップ麺などなど食べていました！ですが、ダイエットをはじめ、間食の代わりにプロテインを飲み始めたら、その欲求が激減！！！自分でも驚きました！！（ダイエットを始めたから、今食べたらもったいないという気持ちは多少あったので、少しは我慢していましたが、ほとんど辛くなかったです。）　　　　　　　　　　　　　　　　　私は１５時（仕事中、最初は周りの目を気にしていましたが、数日で慣れますｗｗ）と２２時がプロテインタイム⌛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ですが・・・毎日続けていると、やっぱり飽きます（苦笑）そんな時はプロテイン入りのチョコバー、スナック菓子を食べています(^^♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チョコバーはよく目にすると思いますが、スナック菓子を初めて食べたとき衝撃でした！これを食べていいのかと( ﾟДﾟ)

定番のチョコバー！！タンパク質しっかりとれます！！